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散文集 > 運動知多少<< Return |
| 1. 有 關 運 動 的 真 相 多年的研究結果告訴我們: - 缺乏運動的人只要經常進行適量運動，也可改善健康狀況。 - 不須從事劇烈運動也可促進健康。 - 增加運動量(持續時間、次數或劇烈程度)會對健康有更大益處。 2. 經 常 運 動 的 確 實 益 處 在每星期大多數日子抽空做適量運動，並且持之以恆，可在以下各方面改善健康狀況： - 延年益壽。 - 減低死於心臟病的機會。 - 減低患上糖尿病的機會。 - 減低患上高血壓的機會。 - 有助患有高血壓人士降低血壓。 - 減低患上結腸癌的風險。 - 減少抑鬱和焦慮的情緒。 - 有助控制體重。 - 有助強健骨骼、肌肉和關節。 - 有助令年長者更加健壯，並更能活動自如而不致跌倒。 - 促進心理健康。 3. 運 動 在 香 港 的 普 及 程 度 - 缺乏運動的情況在香港十分普遍。本港超過一半的人口並非經常運動。 - 根據衛生署於1999年委託進行的一項調查指出，在18至64歲的成年人當中，只有51%的男性和47%的女性在過去一個月曾做運動。在18至24歲的年齡組別中，兩性做運動的百分比約為70%，但在45至54歲的年齡組別中，有關數字劇減至少於40%，而在55歲及以上的年齡組別中，有關數字只回升至約50%。調查結果亦顯示，雖然較多年輕人做運動，但次數卻低於年齡最長的組別。 - 球類運動為最多男性參與的體育活動，最多女性及較年長人士參與的則為健身活動。 - 此外，在接受調查的人士當中，有四分之一每日步行1至2小時，另有四分之一步行超過2小時。 4. 缺 乏 運 動 對 公 眾 健 康 的 影 響 在1998年，本港有： - 3 300人死於心臟病；及 - 880人死於大腸癌； 預期今年本港會有： - 400 000名成年人患上糖尿病，他們患上心臟病、中風、腎衰竭等疾病的機會亦因而提高； - 440 000人患上高血壓，他們的心臟、腦部、腎臟等亦因而受損害； - 1 600 000人屬於過重。 由於缺乏運動會引致不必要的疾病和死亡，因此與公眾健康息息相關。 5. 保 持 身 體 健 康 所 需 的 運 動 量 運動無須劇烈，也可促進身體健康。每日的運動量，只要相等於消耗150卡路里熱量，已足以令身體獲益。運動量是下列三者的綜合作用： - 持續時間 - 劇烈程度 - 次數 各人可視乎喜好用不同方法達致適當的運動量。換言之，持續較長時間地做不太劇烈的運動與做較劇烈運動一段較短時間，兩者對健康帶來的益處都是一樣。簡單來說，令人心跳加速加強、流汗或呼吸加重的運動，都可視作劇烈程度中等或適量的運動。 6. 適 量 運 動 的 實 際 例 子 - 洗車及打蠟45至60分鐘 - 洗窗或洗地45至60分鐘 - 打排球45分鐘 - 坐在輪椅上前行30至40分鐘 - 在30分鐘內踏單車5公里 - 跳快舞(社交舞)30分鐘 - 推嬰兒車在30分鐘內前行1.5公里 - 在30分鐘內步行2公里(每15分鐘步行1公里) - 在水中跳健康舞30分鐘 - 來回游泳20分鐘 - 坐在輪椅上打籃球20分鐘 - 打籃球(籃球賽)15至20分鐘 - 在15分鐘內踏單車4公里 - 跳繩15分鐘 - 在15分鐘內跑步1.5公里(每10分鐘跑1公里) - 上落樓梯15分鐘 7. 健 康 的 開 始 - 對一向沒有運動習慣的人而言，目標要低，起步要慢，如此既可避免肌肉疼痛和受傷，又可讓身體有時間調節。 - 患有慢性疾病的人，例如心臟病、糖尿病、癡肥或容易患上這類疾病的人士，都必須先徵詢醫生的意見，才展開新的運動計劃。 - 40歲以上的男性和50歲以上的女性在展開涉及劇烈運動的新計劃前，應先徵詢醫生的意見，確保本身沒有心臟病或其他健康問題。 8. 其 他 重點 - 不論任何年齡、性別或身體狀況的人士都可因經常運動而獲益。 - 父母的角色十分重要。他們可透過鼓勵及支持，協助子女維持經常運動的生活方式。 - 學校可透過設計有較多運動項目的課程，發揮重要作用。 - 青少年和節食人士可藉着運動改善體格、增進活力，令骨骼更加強壯，從而畢生受惠。 - 醫護人員可提供意見，協助市民把運動融入日常生活中。 - 在工作地方推行的活動計劃，可提高工作人員整體的運動水平。 |
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